L’alimentation est un point crucial et non négligeable pendant une grossesse. En effet, bien manger est primordial pour la femme enceinte et le fœtus qui se développe dans le ventre. Grâce aux bons aliments, l’organisme profite des nombreux nutriments, minéraux et vitamines indispensables. À noter que durant le deuxième et troisième trimestre de grossesse, une quantité importante d’actifs est à privilégier. À cet égard, il est essentiel de bien sélectionner les aliments à intégrer dans son régime alimentaire. Afin d’assurer un excellent développement de son bébé, découvrez les nourritures fondamentales à favoriser dans vos habitudes.
1. Les produits laitiers
Il s’agit d’un des principaux aliments à privilégier dans son régime de grossesse. En effet, les produits laitiers constituent des sources inépuisables de calcium et protéines. Ces actifs sont d’une grande utilité pour assurer un excellent développement du fœtus. À cet égard, n’hésitez pas à consommer au minimum un à deux yaourts par jour. Parmi les meilleurs, vous retrouverez le yaourt à la grecque. Ce produit laitier est très avantageux pour une femme enceinte. Il est plus riche en calcium en comparaison des autres variétés de yaourts sur le marché.
2. Les légumineuses
Ces aliments contiennent un apport important en fer, protéine, fibre, calcium et acide folique ou vitamine B9. Si bien qu’intégrer des légumineuses dans ses habitudes alimentaires pendant la grossesse est bon pour le corps. Mais pas seulement, même le fœtus profite des vitamines B9 prodiguées par les lentilles, fèves, haricots, pois… À savoir que beaucoup de femmes enceintes sont réticentes à l’idée de manger des légumineuses. Cependant, ces aliments assurent un excellent apport en folates pour le fœtus. Cet élément constitue un actif puissant pour éviter une quelconque malformation du bébé.
3. Les patates douces
Il s’agit du meilleur aliment pour femmes enceintes grâce à la quantité élevée de bêta-carotène qui s’y trouve. Ce composant est transformé en vitamine A lorsqu’il est ingurgité dans l’organisme. Ce minéral garantit une parfaite croissance cellulaire chez le fœtus. Pour un bébé en excellente santé, privilégier la consommation de patates douces est idéal. Grâce à la prise de patate douce lors du gouter ou petit déjeuner, vous augmentez votre apport en Vitamine A. Beaucoup de nutritionnistes recommandent 150g de cet aliment durant la grossesse. Ce quota permet d’accroitre son apport vitamine A à 40%.
4. Les poissons gras
Sardines, thon, hareng, saumon, maquereau… Des poissons gras indispensables pendant toute la durée de la grossesse. La prise de ces aliments permet au corps de bénéficier d’un apport élevé en Oméga 3. Ainsi, il ne faut pas hésiter à préparer un bon plat de poisson gras durant sa grossesse. De plus, l’Oméga 3 fait partie des nutriments importants pour le développement neuronal du fœtus. En effet, cet actif assure une construction efficace de son cerveau, mais aussi de ses yeux. Il est conseillé de manger en moyenne l’un de ces poissons gras deux à trois fois par semaine. À noter qu’il faut privilégier les poissons frais et pêchés la veille, que des poissons en conserve.